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20 recetas saludables de PB2 que te cambiarán la vida (sin perjudicar tu dieta!)

Es probable que le guste la mantequilla de maní. Sé que lo haré.

Pero, ¿qué pasa con la mantequilla de maní?

Sí, lo sabes … todo el maldito grasa y por lo tanto calorías, lo que significa que nunca obtendrás tanto como quieres comer sin aumentar tu dieta.

Introduzca PB2 … alternativa a la mantequilla de maní, así como juráis que se trata de un feed hack.

En caso de que no tengan conocimiento, el PB2 es una forma de mantequilla de maní en polvo que elimina casi toda la grasa. La mezclar con un poco de agua y se vuelve a convertir en una pasta como la mantequilla de maní, que es muy sabrosa y con un contenido bajo en calorías (poco más) 20 calorías por cucharada).

Tiene dos sabores: el tradicional y el de chocolate, y aunque ambos son buenos, estoy involucrado en este último, ya que es sólo un chupón para cualquier cosa de chocolate.

olor tradicional

Pb2-tradicional

Olor de chocolate

Pb2-chocolate

Hay muchos usos obvios para las cuñas de manzana PB2, bollos con proteína de plátano, tostadas y magdalenas inglesas, y muchos más, pero como verá, podéis hacer mucho más.

Excepto cuando el aceite de cacahuete es la grasa principal de una receta, PB2 es un excelente sustituto de las galletas de mantequilla de maní, batidos y otros dulces. También se puede utilizar en platos sabrosos, especialmente en comida tailandesa.

Tantas conversaciones extrañas. Vamos a las recetas!

Mordeduras de PB2 con coco y chocolate


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Imagen cedida por Joyful Kitchen

Para tomar un aperitivo rápido que sea portátil, incluso para la pista a pie, querrá hacer estas bolas de avena con mantequilla de cacahuete.

Con copos de coco, semillas de chia y chips de chocolate, también son una mezcla de pasillos que sólo se fabrica con detalle. Pero esto ni siquiera es la mejor parte. Se trata de aperitivos sin cocer que saben a galletas de avena con mantequilla de cacahuete.

Sirve 8 / hace 24

ingredientes

2/3 taza de PB2 (reconstituida con 1/3 taza de agua)

1 taza de avena antigua

Copo de coco 1/2 taza

1/3 taza de linaza molida

1 cucharadita. extracto de vainilla

1/3 taza de chips de chocolate semidulces

3 cucharadas néctar de agave

1 cucharada semillas de Chia

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 181

Proteína: 6 gramos

Carbohidratos: 22 gramos

Grasas: 8 gramos

Obtener la receta

Muffins de pasas de zanahoria


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Imagen cedida por The Dieting Chef

No todas las recetas con PB2 contienen necesariamente carnicería de cacahuete. Para estas magdalenas, la mantequilla de maní queda en polvo en el fondo, ayudando a disfrutar del sabor del pastel de zanahoria.

Y si bien PB2 es una nueva manera de cortar la harina en una receta, hay otro sustituto sorprendente: los frijoles de canelini. Pero nunca lo sabríais cuando tome estos magdalenas de zanahoria, que son aún más alucinantes sobre el pastel cuando las pacanas tostadas están en la parte superior.

Sirve 18 personas

ingredientes

1 1/2 taza de harina de trigo blanco entera

1/3 taza de germen de trigo

1/3 taza de PB2

1 cucharada canal terrestre

1 1/2 cucharadita. polvo de hornear

1/8 cucharadita. sal

1/3 taza de pasas, picadas finamente

1 1/2 taza de zanahorias ralladas

1 1/2 taza (1 lata) de frijoles de canelini

1/3 taza de agua

3 claras de huevo grandes

1/2 taza de azúcar granulada

1 cucharadita. extracto de vainilla

1 cucharada aceite de canola

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 110

Proteína: 5 gramos

Hidratos de carbono: 20 gramos

Grasas: 1 gramo

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Tazas de mantequilla de maní de alta proteína


receta saludable-Pb2



Imagen cedida por Dashing Dish

Si no es uno de esos extraños pastores de mantequilla de maní, no hay duda de que tiene un bebé nostálgico que hace que las tazas de mantequilla de maní sean calmantes. Pero, por desgracia, para los adultos, es demasiado fácil cargar y empaquetar las libres.

En lugar de una variedad Reese habitual, tire las papilas gustativas con estos dulces hechos de PB2 y proteína de chocolate en polvo.

Sirve 7 / Do 14

ingredientes

1/4 taza de leche de almendras sin azúcar

1/4 taza de yogur griego bajo en grasas

1/4 taza de cacao en polvo sin azúcar

2 cucharas de WHEY Legion + aislado de proteína de chocolate

3 cucharadas azúcar de coco (o edulcorante elegido), dividido

1/4 de taza de PB2

2 a 3 cucharadas. agua

Un poco de sal

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 34

Proteína: 5 gramos

Carbohidratos: 4 gramos

Grasas: 1 gramo

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Brownies de chocolate PB2 sin harina


brownies saludables-PB2-Chocolate



Imagen cedida por SkinnyTaste

¿Qué puede hacer que los brownies húmedos y borrosos sean aún mejores? PB2. Esta receta contiene una taza llena, que es uno de los secretos para hacer estos brownies sin harina. También les permite no tener ninguno de los grasas tradicionales, como el aceite y la mantequilla, ni sustitución, como la sidra de manzana y el yogur sin grasa.

Básicamente, no hay nada en estos brownies de mantequilla de maní que se siente mal para comer, siempre que comparta porque no se quede sólo con toda la sartén.

Sirve 12 personas

ingredientes

1 huevo grande

1 clara de huevo grande

1 taza de PB2

1/2 taza de cacao en polvo

1 cucharadita. bicarbonato de sodio

1/4 cucharadita. sal

1/2 taza + 1 cucharada. agua

1/2 taza de miel cruda

1 cucharadita. extracto de vainilla

3/4 taza de chips de chocolate

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 131

Proteína: 6 gramos

Carbohidratos: 26 gramos

Grasas: 6 gramos

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Yogur griego de mantequilla de maní


Yogur griego PB2



Imagen cedida por The Casual Craftlete

Por muy sabrosos que sean los sabores, es mejor que pasar por delante de todos los tipos de yogur que no sean el griego simple. De esta manera controlar la cantidad de azúcar añadido y, al mismo tiempo, evite los colores artificiales y otros ingredientes inesperados.

Una manera rápida de probar el tazón de yogur es remover algo sabrosa y simplemente busca edulcorantes. El yogur PB2 es una combinación perfecta, especialmente con conservas de fruta fresca o de bayas.

sirve 1

ingredientes

3/4 taza (6,6 onzas) de yogur griego al 0% de grasa

1 cucharada PB2

1 1/2 cucharadita. miel pura

1/2 manzana (o plátano), cortada en rodajas

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 197

Proteína: 20 gramos

Carbohidratos: 29 gramos

Grasas: 1 gramo

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Pastel de chocolate PB2 para un


Pb2-recetas



Imagen cortesía de Postres con ventajas

A veces a altas horas de la noche es difícil irse a la cama sin hacer postres por la noche. He aquí un pastel que puede cocer en el microondas para solucionarlo rápidamente.

No es exactamente el yogur griego con bayas, pero tampoco es como las calorías vacías del pastel de chocolate helado. Considere este como un medio feliz, lo que le hará comenzar a tener a mano los ingredientes cuando se produzcan estos deseos de medianoche.

sirve 1

ingredientes

1 cucharada linaza molida

1/3 taza de leche de almendras sin azúcar

1/4 taza de manzanas sin azúcar

1 cucharada miel (o 4 paquetes de estevia)

1/8 cucharadita. sal

1 cucharada harina de avena

1/2 cucharada Legion WHEY + proteína de chocolate aislada

1/4 taza de chocolate PB2

1 cucharadita. polvo de hornear

datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 310

Proteína: 24 gramos

Carbohidratos: 46 gramos

Grasas: 5 gramos

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Mantequilla de cacahuete con mantequilla de pretzel


barras de mantequilla de maní saludables



Imagen cedida por Amy Healthy Baking

Los cacahuetes y los pretzels son difíciles de resistir, pero si sólo os mordéis estas dos cosas, es más fácil comer más harina blanca y grasa de cacahuete del que se da cuenta.

Estas barras ofrecen un gran sabor; sin embargo, utilizan PB2, galletas de soja y proteínas en polvo para convertir la indulgencia en una barra energética saludable. Y en lugar de cobre en el horno, se hacen de una manera más similar a las barras Rice Krispies.

Sirve 10 personas

ingredientes

CRPS 5 vasos de soja

6 cucharadas. proteína de soja en polvo

6 cucharadas PB2

1/2 taza de agua

6 cucharadas jarabe de agave

2 cucharadas. cacahuetes, picados aproximadamente

6 mini vueltas de pretzel, picaduras aproximadamente

2 cucharadas. chips de mantequilla de maní, la mitad

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 190

Proteína: 9 gramos

Hidratos de carbono: 20 gramos

Grasas: 9 gramos

Obtener la receta

Cookies de plátano PB2


galletas de plátano Pb2



Imagen cortesía de Feel Great in 8

Estas galletas saludables sólo requieren tres ingredientes: plátanos, avena y PB2. Pero si tiene mezclas muy sabrosas en el armario, te alegrará que las tire a la masa.

Con frutos secos y un toque de canela, pueden ser una mejora impresionante para las galletas de pasas de avena. Otros aditivos que serían muy sabrosos incluyen coco picado, nueces, semillas de calabaza o, por supuesto, chips de chocolate.

Sirve 12 personas

ingredientes

2 plátanos maduros y puré

1 taza de avena (rápida o antigua)

2 cucharadas. PB2

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 47

Proteína: 2 gramos

Hidratos de carbono: 10 gramos

Grasas: 1 gramo

Obtener la receta

Desea aprender a construir músculos y perder grasas comiendo alimentos sabrosos como estos?No hay que arrastrar la «dieta». PUEDE comer alimentos que le gusten y tener el cuerpo que desea!

PB2 Harina de avena


receta con receta de avena Pb2



Imagen cedida por The Oatmeal Artist

Aunque piensa que ve bollos, no espere que sean tan ligeros y abundantes.

Estas colmenas de mantequilla de maní no tienen ni harina ni huevos. Con calabacín, PB2 y avena enrollada, acaban teniendo una textura más gruesa. Pero os encantará cambiar una masa de panqueques estándar para este desayuno saludable, que contiene más proteínas que grasas o azúcar.

sirve 1

ingredientes

1/4 taza de leche

1/4 cucharadita. vinagre de sidra de manzana (o zumo de limón)

1/2 taza de avena laminada

1/4 de taza de PB2

1/2 taza de calabacín

2 cucharaditas. jarabe de arce puro

1/2 cucharadita extracto de vainilla

1/2 cucharadita. polvo de hornear

Un poco de sal

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 328

Proteína: 18 gramos

Glúcidos: 53 gramos

Grasas: 7 gramos

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Harina de avena Chia crockpot Reese


receta de harina de avena Pb2-crockpot



Imagen cedida por G-Free RD

Esta harina de avena contiene muchos carbohidratos complejos, pero tan dulce como sea, el sabor de una taza de mantequilla de maní Reese sólo incluye 8 gramos de azúcar. Sí, se trata de un desayuno súper saludable disfrazado gracias a la avena laminada, la leche de almendras y el PB2.

Como cualquier buena harina de avena, esta tiene un montón de carbohidratos complejos para empezar el día. Y para alimentar el cerebro y mantenerse lleno hasta el mediodía, hay dos cucharadas de semillas de chia con grasas poliinsaturadas.

Sirve 8 personas

ingredientes

2 1/2 tazas de avena enrollada

1 taza de semillas de chia

3 tazas de agua filtrada

1 1/2 taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar

2 cucharadas. chocolate PB2

2 cucharadas. PB2

1 cucharada estevia (u otro edulcorante)

3 cucharadas cacao crudo en polvo

1 cucharada néctar de agave

1 cucharadita. sal marina

1 cucharadita. canal terrestre

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 401

Proteína: 13 gramos

Glúcidos: 38 gramos

Grasas: 24 gramos

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Encendedor de tofu tailandés


recetas saludables-Pb2



Imagen cedida por Shrinking Kitchen

Estad preparados antes de su próximo hoja de cocina tailandesa para que no se encuentra tratando de sacar el teléfono (o sin problemas). En lugar de eso, preparar una versión más sana en casa con PB2, tofu y verduras frescas como el brócoli y los guisantes.

La mejor parte de hacerlo tú mismo? Intercambiad cualquier producto que normalmente elija con algo que busque a través de los fideos como tienda de enterramiento. Si necesita más proteínas, cambie el tofu por el pollo y os conviene ir!

Sirve para 4 personas

ingredientes

Salsa de maní:

6 cucharadas. PB2

8 onzas. caldo de pollo bajo en sodio

1/2 cucharada Sriracha

1 1/2 cucharada mil

1 1/2 cucharada salsa de soja baja en sodio

1 cucharadita. jengibre rallado fresco

2 cucharaditas. maizena

Hacer sofrito:

4 onzas. espaguetis de trigo integral

1 cucharada aceite de oliva virgen extra

8 onzas. tofu extra firme, empapado seco y cúbico

2 cucharaditas. maizena

2 tazas de losas de brócoli

1 pimiento rojo, cortado en rodajas

1 taza de guisantes de azúcar

1/4 taza de cilantro picado

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 224

Proteína: 14 gramos

Carbohidratos: 29 gramos

Grasas: 8 gramos

Obtener la receta

Pan de plátano PB2


pan de mantequilla de maní-plátano



Imagen cedida por Hey There Sunshine

¿Qué no es amor del pan de plátano? Es fácil unirse, hacer un buen olor en toda la casa y, con esta receta, es una manera de disfrutar de la pastelería para el desayuno sin culpa.

Para hacerlo aún mejor, achatado un poco de mantequilla derretida o aceite de coco.

Sirve 8 personas

ingredientes

2,5 tazas de harina

1/2 cucharadita de tierra de canela

Polvo de cobre 3,5 cucharaditas

Sal 1,2 cucharaditas

3 plátanos grandes maduros (puré)

Azúcar moreno envasado 1/4 taza

1/4 taza de azúcar

Yogur griego 1/4 taza

1 cucharada Ola Canola

2 huevos

1/2 taza de PB2

1/2 taza de agua

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 237

Proteína: 8 gramos

Glúcidos: 45 gramos

Grasas: 3 gramos

Obtener la receta

PB2 a las palomitas


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Imagen cortesía de cocina acogedora

Cuando el estómago empieza a decir antes o después de la cena, las palomitas pueden llenarse sin muchas calorías adicionales. Pero los sabores y los aceites aditivos pueden añadir más placer culpable que un aperitivo para picar.

En lugar de conseguir las palomitas microenvasades preenvasado con aceites vegetales e incluso aceites hidrogenados, puede controlar los ingredientes y el trigo sarraceno.

Sirve 2 personas

ingredientes

1 cucharada aceite de coco

1/2 cucharadita sal (o menos)

2 cucharadas. PB2

1/3 taza de grano de palomitas de maíz

1 cucharada azúcar en polvo

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 103

Proteína: 3 gramo

Carbohidratos: 7 gramos

Grasas: 8 gramos

Obtener la receta

Pollo al curry de maní de coco


receta de maní-curry-pollo



Imagen cedida por Cara s craving

Hay muchos usos para el PB2 que van más allá de la cocción. También funciona muy bien en salsas sabrosas, como este curry de maní tailandés. Y no necesita nada más que las habilidades básicas de cocina y Crock Puede para cocinar este curry.

Por la mañana, combine pollo, PB2, leche de coco y especias en la cocina lenta y, a la hora de comer, le darán curry de pollo casero.

Sirve para 4 personas

ingredientes

10 onzas. pechuga de pollo deshuesado y sin piel, cortado en trozos

Sal y pimienta negra molida al gusto

1 diente de ajo picado

2 cucharaditas. jengibre picado fresco

1 cucharada polvo de curry

1/2 cucharadita. cilantro molido

1 jalapeño, carne picada

1 taza de leche de coco ligera

1/2 cucharadita. extracto de coco

4 cucharadas. PB2

Zumo de 1/2 limón

1 cebolleta grande, picada

2 cucharadas. cilantro picado fresco

Cuñas de lima, para servir

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 292

Proteína: 27 gramos

Carbohidratos: 9 gramos

Grasas: 18 gramos

Obtener la receta

Latte de chocolate negro PB2


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Imagen cedida por Stuft Mama

Esta receta utiliza la versión sólo de maní de PB2, pero puede utilizar el sabor PB2 de chocolate, ajustando el cacao en polvo en consecuencia.

No eres aficionado al café? Si le gusta el aspecto de este café con leche pero no te entusiasma la cafeína, sabéis que podéis disfrutar de cacao caliente PB2. Siga la misma receta a continuación, dejando sólo el expreso elaborado.

sirve 1

ingredientes

1 tiro expreso elaborado

1 1/2 taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar

2 paquetes de estevia (u otro edulcorante al gusto)

2 cucharadas. cacao en polvo sin azúcar

2 cucharadas. PB2

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 122

Proteína: 9 gramos

Hidratos de carbono: 15 gramos

Grasas: 7 gramos

Obtener la receta

Blondies Protein PB2


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Imagen cedida por Truly Jess

Desea hacer al horno sin culpabilidad? Comience por PB2 y vaya de allí. Esto recorta mucha grasa sin sacrificar ningún sabor.

A continuación, esta receta sustituye la harina para polvo de proteína de suero de leche para reducir las calorías y aumentar la proteína. De hecho, aquí hay más proteína que cualquier otra cosa. Pero si realmente desea mejorar el sabor, tómese unos minutos para dorar la mantequilla para sacar ricas notas de caramelo.

Sirve 8 personas

ingredientes

2 cucharas de WHEY + aislado de proteína de vainilla

8 cucharadas. PB2

1 cucharadita. especie de pastel de calabaza

1/2 cucharadita. polvo de hornear

1/8 cucharadita. sal

2 cucharadas. mantequilla, derretida

1/4 taza de leche de almendra de chocolate sin azúcar

1 cucharadita. extracto de almendra

1 huevo grande

2 cucharadas. claras de huevo

12 gotas de estevia (o edulcorante al gusto)

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 80

Proteína: 10 gramos

Carbohidratos: 3 gramos

Grasas: 4 gramos

Obtener la receta

Batido Kale, Banana y PB2


Batido de plátano-PB2



Imagen cedida por Kristen Ione

Este batido verde puede parecer amargo, pero, por suerte, la col no es el apoyo de esta mezcla. Hay un plátano para añadir una gota de nata natural y azúcar, así como un poco de leche para ir contra la col rizada.

Pero la estrella de este batido es PB2. Es un ingrediente increíble para la formación de batidos y proteínas, que aporta más sabor a cacahuete que la mantequilla de maní con mucha grasa, por lo que puede beber para su salud y disfrutar de cada trago.

sirve 1

ingredientes

1 plátano maduro

1/4 taza de leche

1 puñado de col rizada

1 cucharada PB2

1 cucharadita. semillas de Chia

1 taza de hielo

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 184

Proteína: 7 gramos

Glúcidos: 37 gramos

Grasas: 3 gramos

Obtener la receta

Uva recubierto de yogur con mantequilla de maní


receta de uva Pb2



Imagen cedida por My Skinny Sweet Tooth

Para hacer más saludables la mantequilla de maní y la jalea, es mejor no prescindir de la gelatina de uva. El problema no es la fruta, sino todo el azúcar extra.

En lugar de eso, olvide la untada y también el pan mientras estás. Puede obtener el mismo sabor PB & J de uva entera y PB2. Para hacer esta merienda de 100 calorías, incorpora la mantequilla de maní en polvo al yogur y cubre la uva con la mezcla. Congelar sobre una fuente de horno durante una hora para terminar.

sirve 5

ingredientes

60 uvas grandes (sólo tímidos de 1 libra)

1 taza de yogur griego sencillo sin grasa

2 cucharadas. PB2

1 cucharada miel pura (opcional)

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 100

Proteína: 6 gramos

Hidratos de carbono: 20 gramos

Grasas: 1 gramo

Obtener la receta

Cacahuete tailandés mahi mahi


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Imagen cedida por A Sparkle of Genius

Los cacahuetes de todas formas son un elemento básico de la cocina asiática, por qué no se utiliza harina de cacahuete? Si desea tailandés, el PB2 es la manera perfecta de infundir un simple filete de pescado con sabor a cacahuete. A continuación, añadir las especies que prefiere, según si desea convertirlo en un plato caliente o no.

Esta receta se comparte en una, y hace una gran cena en solitario con verduras al vapor o sofritas. Pero también es fácil doblar o cuadrar para adaptarse a muchas personas que debe conocer.

sirve 1

ingredientes

1 (4 onzas.) Filete de Mahi Mahi

1 cucharadita. aceite de coco

1 cucharada PB2

Sal (u otro condimento) al gusto

Pionner de pimienta de cayena

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 151

Proteína: 21 gramos

Carbohidratos: 3 gramos

Grasas: 6 gramos

Obtener la receta

Cultivos de proteínas PB boniatos


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Imagen cedida por The Happy Health Freak

Hay más de una manera de hacer una barra de proteína PB2.

Tienen un sabor de pastel de boniato con mantequilla de maní para mejorar el sabor. Como son féculas, el boniato puede actuar como una harina en estas barras suaves al horno. Y la proteína en polvo sustituye el resto. De lo contrario, los ingredientes son similares a otros productos de horno con huevos, leche, polvo de hornear y mantequilla.

Sirve 8 personas

ingredientes

2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla a base de plantas

1/2 taza de PB2

1/2 cucharadita. polvo de hornear

1/8 cucharadita. sal

1/3 taza de puré de boniato

1 taza de leche de almendras sin azúcar

2 cucharadas. mantequilla, derretida

1 cucharadita. extracto de almendra (o extracto de vainilla)

1 huevo grande

1 clara de huevo

10-15 gotas de estevia líquida

Datos nutricionales (por asistencia)

Calorías: 108

Proteína: 9 gramos

Hidratos de carbono: 1 gramo

Grasas: 9 gramos

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